GYM BALL

**Gym ball**, juga dikenal sebagai **exercise ball**, **stability ball**, atau **fitball**, adalah alat olahraga berbentuk bola besar yang terbuat dari bahan elastis seperti PVC (polyvinyl chloride).** Bola ini dirancang untuk mendukung berbagai latihan yang fokus pada stabilitas, kekuatan otot inti, fleksibilitas, dan keseimbangan.

### Karakteristik Gym Ball:

1. **Bahan**:

   - Terbuat dari bahan elastis yang tahan lama, anti-slip, dan biasanya memiliki fitur anti-burst untuk mencegah pecah mendadak.

2. **Ukuran**:

   - Umumnya tersedia dalam diameter 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm, hingga 85 cm.

   - Ukuran bola dipilih berdasarkan tinggi tubuh pengguna agar nyaman digunakan.

3. **Fungsi Utama**:

   - **Latihan Keseimbangan**: Membantu memperbaiki postur tubuh dan koordinasi otot.

   - **Penguatan Otot Inti**: Fokus pada otot perut, punggung bawah, pinggul, dan panggul.

   - **Latihan Fleksibilitas**: Dapat digunakan untuk peregangan atau yoga.

   - **Latihan Rehabilitasi**: Mendukung proses pemulihan cedera melalui latihan berintensitas rendah.

4. **Keunggulan**:

   - Serbaguna: Cocok untuk semua level kebugaran, dari pemula hingga atlet profesional.

   - Portabel: Mudah dipompa dan ringan, sehingga dapat digunakan di rumah atau gym.

   - Aman: Meminimalkan tekanan pada persendian saat digunakan dengan benar.

### Contoh Latihan Menggunakan Gym Ball:

1. **Plank Stability Ball**: Untuk memperkuat otot inti.

2. **Ball Squat**: Untuk melatih otot kaki dan menjaga postur tubuh.

3. **Back Extension**: Membantu memperkuat otot punggung bawah.

4. **Hamstring Curl**: Melatih fleksibilitas dan kekuatan otot paha belakang.

Gym ball sering digunakan dalam berbagai jenis olahraga, termasuk pilates, yoga, dan latihan kekuatan, menjadikannya alat yang populer untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh secara menyeluruh.